大一新生人际交往，大一新生害怕开学社交

北京师范大学心理系最近针对大一新生的一项调查显示，在学生最担心和担忧大学生活的话题中，“与人交朋友”占比最高，达到71%。

对于即将踏入大学校园的小萌大一新生来说，全新的大学生活的大幕即将拉开。兴奋期待的时候是不是有点紧张？北京师范大学心理系最近对大一新生进行的一项问卷调查显示，在大学生活中最令人担心和担忧的话题中，“人际友谊”所占比例最高，高达71%。

具体来说，每个人都担心：

我能和我的新同学建立友谊吗？如何与兄弟姐妹交流？我害怕给别人带来麻烦。

你能和你的室友相处得好吗？有分歧怎么办？

不知道如何开始集体生活，能否快速适应新环境？

更多的同学用“宿舍关系”“南北差异”等简单的关键词来表达自己的担忧。如果你感到迷茫和焦虑，不如先看看北师大心理学系的学长学姐们会怎么说。

李凯：

刚来北方住宿舍的时候，感觉和以前的生活很不一样。最触动我的是开空调的问题。

九月的北京依然炎热干燥。我经常把空调调到21享受极度的凉爽，而我的室友中有四个北方人，不习惯寒风。北京本地室友意见最大，经常趁我不注意把温度调高或者把空调关掉。白天有点燥热是可以接受的，但是到了晚上，经常会被热醒。

于是，空调问题开始从南北差异升级为宿舍矛盾，困扰了我们很多个日日夜夜。最后我向舍友们建议，应该对空调的开关和温度做个规定。互相让步后，我们得到的结果是：睡觉前，温度要低一些，在21-25。全身入睡时，要开睡眠风，温度要开在26。在空调出风口感觉冷的同学要盖好被子，远离空调感觉热的同学要打开静音小风扇。

对于我来说，我已经合理的表达了自己的诉求，问题也解决了，不会影响我和舍友的关系。

李：

上大学之前，我觉得自己是一个很内向的人，不好意思看别人的眼睛，不好意思向别人求助，有点不好意思和异性交流。尤其是我报名参加社团的时候，心里忐忑不安，心想，我这种反社会的人真的能“活下来”吗？

事实证明，大一之后，我不仅“活了下来”，而且变得格外开朗外向。我极其庆幸自己当初没有回避社交。

在心理热线部，我认识了很多和我有相同特点的同学，他们在日常生活中很温暖，很放松。我们会感同身受，讨论电话，互相关心，分享八卦，解决问题，互相提出建议。

在即兴话剧社“椰子团”，我体会到了即兴创作的魅力，享受了产生灵感和火花的过程。每次都笑到脸疼，还意犹未尽。一周的所有烦恼似乎都已烟消云散。

也许弟弟妹妹们会像我以前一样，担心自己人际交往困难。其实看到这里你就放心了！因为很多改变都是悄悄进行的，你不妨尝试迈出第一步，或许会有意想不到的收获。

张海如：

关于人际友谊，我想强调的是，要尊重与他人的差异，允许他人自由表达，捍卫自己自由表达的权利。所以一定要学会感受自己的情绪和需求，并勇敢的表达出来。

这不是自私，而是强调“自我”在每一段感情中都很重要。很多同学可能会担心：如果我表达我的不满，会不会影响我和舍友的关系？比如室友经常熬夜，导致我们睡不着，那么我们就需要表达自己的不满和需求，不能因为怕得罪人而不敢说出来。

除了要有勇气，我们应该采取更合理的方式来表达我们的要求，这样我们才能交真正的朋友

几位学长的个人陈述也从不同角度证明，无论你是什么样的性格和特点，都可能会遇到一定程度的人际适应挑战，但只要你有勇气、有诚意地去面对，最终一定能适应。但是，有时候“适应”并不意味着用你理想的方式解决问题，而只是学会带着问题往前走，意味着你可以主动为自己负责，承担后果，收获成长。这里可以摘录一些常见的经验，供大家参考。

如何开始一段优质的人际关系？建议同学们尊重自己的节奏，适当跳出舒适区。

对于内向的同学，建议从小事做起，慢慢习惯，尽量找一个能和你聊得来的同学做朋友。当你尴尬、胆怯、不知所措的时候，有一个小小的神奇公式可以试试：直接表达你的情况“我不知道该说什么”、“我有点紧张”、“我可能需要一点时间再想想”，并附上万能的语气词“呃”、“嗯”、“和”。

渐渐地，有共同语言的同学可以找到彼此，互相取暖。如果你能知道你不是一个人或者唯一的战士，这将缓解你的焦虑。

如何解决冲突和矛盾？以上述两位学生李新开和张海如为例，展示非暴力沟通在解决实际问题中的魅力。核心是尊重自己，尊重他人，尊重情境。

我们通常强调在关系中要学会合作、配合、包容、尊重他人。这对于很多习惯以自我为中心的学生来说尤其重要。但是，对于很多害怕冲突的学生来说，他们往往忽略的是，他们尊重自己，害怕或不愿意表达自己的真实感受，这很容易压抑他们的一些正当需求。如果我们有情绪却总是不及时表达出来，就有可能积累成一个很大的矛盾，最终破坏关系。这里需要强调的是，前提是“正当需求”和“合理表达”。

学会设定合理的目标。对于人际交往，要有合理的预期，而不是抱着“什么都告诉大家”“大家都喜欢我”的想法。另外，要学会建立适当的人际边界和空间，比如不要期待所有的活动。

拉上你在意的某个人一起去。虽然每个人都有倾诉欲与分享欲，但是其实接受者可以很多，不一定要把所有的期待捆绑在某个人身上。我们要逐渐学会独处与独立生活，认真过好自己的生活。

什么样的人际距离才合适？我感觉这不是预先设想出来的，而是在实际交往中，由双方的感觉、性格决定的。我们越开放、坦诚，关系自然就会相对紧密，完全互不打扰的关系也没啥意义。大家不要害怕求助，在自己感到极度不适应、并且不知道如何应对的时候，可以主动地跟父母师长、师兄师姐或者同学进行沟通交流，感觉严重、紧急的时候，还可以求助学校的咨询中心或热线。

tips：非暴力沟通

美国心理学家马歇尔·卢森堡博士提出的与暴力相对的沟通方式，核心是不被情绪干扰，倾听和理解彼此底层的心理需求，强调表达感受和需求，用情感作联结，让人与人之间自然、本真的关爱在相互理解和尊重中流动，最终突破困难和偏见，推动和达成双方接受的结果。

它包含四个要素，分别是：如实观察、感受情绪、体会需要、表达请求。

非暴力沟通能把人从负面情绪中解脱出来，专注于自己与他人的感受。有个万能的表达公式就是：我感觉，是因为，我希望。这个句式可以随着个人风格和实际情境拆开使用，不必机械照搬，核心是要做到三个尊重，就是尊重自己、尊重他人、尊重情境。

以“开空调”这个冲突为例，沟通者可以这样说：“我感觉有点儿不舒服，是因为你没有和我商量就把空调关了。我理解你可能觉得冷，我怕热，你怕冷……在我看来没有对错，如果不是热得特别难受，我也会尽量不开，尊重你的感受。我希望以后如果是30℃以上的气温，能不能用调节空调温度和风速的方式，来达成我们都能接受的状态，而不是直接关空调，你看可以吗？或者你有更好的解决办法吗？”

怎么样，是不是面对人际挑战，多了一分应对的勇气？推荐阅读《非暴力沟通》，也许你会生发出自己的解决之道。

来源： 中国青年报