“眼看就要考试了，感觉还有很多知识点没复习，却老是胡思乱想，注意力无法集中。”“因为担心考不好，最近经常失眠。”……中考临近，很多考生都有一些紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。怎么处理？下面给大家一些建议。
01
考前时间加“小美女”
繁重的学习任务，紧张的备考心情……考前的时光似乎总是有点压抑。试着在考前的时间里加点“小美好”，焦虑感或许会一扫而空。
1.考试前，做一些需要一定情绪和注意力，但不需要太多时间的事情，比如养一盆花。当学习让你感到疲惫和烦躁时，给花浇水，观察它们的生长过程。此时，你的心会变得平静。
2.给自己准备一个尿不湿，每天用一句话记录身边美好的人和事。比如你跟同学说一个问题，他给你一个微笑；今天天气特别好，窗外的树更绿了，路边的小花也开了.每个周末抽出10分钟，看看这一周积累的笔记，回忆一下每一天的美好片段，你会发现生活充满了美好和意义。
3.给一个认识多年但很久没有联系的朋友写一封信，哪怕只是在一张纸上潦草地写几个字，聊聊最近的生活和学习。友情的美好，可以帮助你冲淡当下的烦恼。
02
适当“偷偷懒”
“不听窗外事，认真学习，从不间断。”这可能是很多人认为的考前理想状态。但是，人不可能一直处于高度集中的状态。在高压的学习状态下，如果“偷懒”放松，可能事半功倍。
1.课间抽时间社交，锻炼身体。下课后，你可以和同学开玩笑，在外面跑跳。
2.考前看个电影。喜剧片能让人开怀大笑，悲剧片能让人尽情落泪。两者都可以缓解压力，所以都是不错的选择。看完电影，也可以和一起看电影的人说说自己的感受。这个时候，你的心情会好很多。
3.周末早上，躺在床上做一会儿白日梦。不要责怪自己浪费了时间。告诉自己，这是你辛苦一周学习应得的回报。
03
试试呼吸放松。
当你紧张或焦虑的时候，你可以深呼吸来缓解。具体方法：先深呼吸，慢慢吸气，鼓起腹部，在心里默默数1，2，3，4；然后慢慢从鼻子呼气，从腹部恢复，也在心里数1，2，3，4。在整个过程中，把注意力集中在呼吸的动作和节奏上。
来自：学生健康新闻
正文：胡家华，四川省彭州中学注册心理学家
来源：健康新闻
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