高中重要时间节点，高考重要时间节点

不准备高考，不知道心理状态对学习效果影响有多大；不走进考场，就不会知道情绪管理对高考成绩有多关键。备考期间，很多考生面对自己的情绪波动都很无奈。其实高考心理是有规律可循的。高三，不同的节点有不同的情感体验和相应的解决方法。

NO.1适应新环境：高三是极其特殊的一年。

在学生心中，高三绝不是简单的从高一升到高二。今年意义重大。虽然大部分学生还是留在原来的班级，但是他们告别了原来的老师，迎来了一些专门带毕业班的老师。班级不再是以前的班级，但“考点”是关键词。自从高二暑假加了课，同学之间漫无目的的议论少了，空气中弥漫着紧张。

一些“聪明”的父母煞费苦心地将孩子转移到其他城市或转学到师资更高的学校，但他们忽略了孩子适应新环境需要时间。最后他们发现孩子什么都没占，反而增加了心理负担和经济成本。

心理学家皮亚杰认为，智慧的本质是生物学上的一种适应。积极适应是“征服”，消极适应是“同化”。进入高三，考生需要抱着“欣然接受”的态度，家长要遵循“不动声色”的原则。即使新老师的教学方式有些功利，即使你的同伴武装到了牙齿，即使你的父母要求你在封闭的家里学习，这个时候“反抗”也是得不偿失的。最好的办法就是接受。当你将来有一天回头看的时候，你会发现高三其实是一段难得的人生经历。

2号假性疲劳：月考成绩不理想怎么办？

通常进入高三两个月后，考生开始经历月考，才真正进入高考的大戏。此时自主招生和加分政策接踵而至，考生情绪敏感多变。第一次月考成绩不理想的考生，真的觉得之前知识的漏洞补不上了。他们往往会选择另起炉灶来弥补，希望在最短的时间内跟上老师的复习进度。但现实往往是残酷的，一些学生的诱捕效果并不明显，新知识落后，造成恶性循环。随着第二次月考的失望，他们心急如焚，以为自己根本上不了终点线，希望退休，通过休学一年，系统复习高一高二的内容。这个阶段类似于长跑中的“假疲劳”。

第三阶段最好的复习计划是跟上老师的步伐。老师不仅知道试题和考点，还会对楚同学的知识难易程度进行还清，从而安排复习进度，每个阶段考核一次。学生可以根据自己的成绩和排名来了解自己这个阶段的知识。每当备考中有懈怠和放弃的时候，想想未来，这个阶段的任务就不那么枯燥了。

3号平台期：提升的关键是减速。

考生第一次面对文理综合试卷，通常是第二学期的第一次考试，也就是寒假刚刚过去。即使考生掌握了各学科的知识点，也很难灵活运用到综合题中。看试题不思考是常有的事。一些考生误以为自己就是这样，产生了打破锅或者逃避高考的心态。这个阶段的心理感受和高海拔缺氧很像。每一步都需要很大的力量，承受身体的各种不适，所以被称为“高原期”。

减速是成功度过平台期，提高学习能力的关键。相对缩短学习时间，巩固基础知识，不要接触太多问题。在sam中关注两件事

二是细化每个题型的时间分配。有的考生平时做题不问时间，考试时却毫无章法。因为担心做不完，所以会草草做完选择题和填空题，留出充裕的时间攻克大题。结果就是之前的基础题因为时间紧打不了分，大题因为难度高打不了分。一个简单的时间分配问题导致整个考试失利。如何避免这种情况？仔细研究试卷中各种题型的分布和分值，划分时间，划分时注意拿出10分钟机动时间。平时做题的时候要严格按照时限完成，这样不仅能提高自己的效率，还能让自己在考场上井然有序。

模拟考后第四名：别忘了补短板。

老师们常说，第一次模拟考试的成绩与高考成绩密切相关。如果第一次模拟考试成绩不理想，考生就会气馁，预测自己可能高考失利。有的同学摸索自己成绩的规律，一次好一次坏，高考正好是失败的那一次，从而陷入恐慌。有的同学干脆和家长商量。我真的没有信心。如果没有，就重复一遍。

作为考生，要以积极的心态面对高考前的每一次月考。通过月考，可以发现知识上的漏洞，复习思路的缺失，完善复习策略，制定灵活的阶段性目标。人对压力的承受能力是有一定限度的。化压力为动力的精神是好的，但不能一味的压迫自己。那不仅会提高你的成绩，还会挫伤你的自信心。

其实高考前两三个月也是考生分数提升的重要时期。一模之后，到高考的时候，只要心态平和，学习方法得当，节奏科学，提高分数并不难。现阶段要加大薄弱学科的时间投入，补齐短板。考生倾向于热爱强科，但对弱科充满排斥，以至于弱科越来越弱，而强科的提升有限。众所周知，弱科就是拿高分的“大科”。想想吧。从70分提高到90分和125分提高到135分哪个更有收获？

5号独立复习阶段：“主动休息”调整状态

距离高考还有半个月，考生们面对成堆的书和试卷感叹：“我一直都完成不了复习计划，时间不够用。”“每天学习时间长了，成绩却不见提高。我傻吗？”“我班上的男生让我很兴奋。高中六个学期，我觉得他们玩了五个学期，但是成绩进步很快。我好像一直在后退”.

这时，记住科学复习计划是

成功的基础。有的考生为了抢时间争速度，不顾实际的可操作性将每天安排得满满的，在执行中一旦无法按时完成，则会产生焦虑情绪。所以制订计划时要想到自己是人，不是读书的机器，计划宜粗不宜细。另外，复习的节奏也很关键，要做到梳理知识与做题热身相结合。一味地做题，忽略回归教材整合知识，可能对高中阶段的知识没有整体的把握;而一味看教材而不做题，则缺乏临场感，做题效率不高，俗称“手生”。

有的高考专家主张考生临考前三四天要全然放下，不念书了，放下包袱。我个人认为，这种方法属于“消极休息”，导致考生高考时没有题感。我的建议是，以“积极休息”调整状态。高考前一周，要保证做几套质量有保证的仿真题，保持应考状态。

NO.6 优秀生瓶颈：主动加入学习同盟

有过成绩优秀经历的考生，进入备考阶段出现情绪波动的几率要高于其他考生。这是因为，成绩优秀的考生往往具有以下特点：

第一，学习动机强。学习动机分为两种，一种是成长型动机，他们将学习视为乐趣，收获自我成长的快感，这类考生情绪稳定;另一种是匮乏型动机，他们内心痛恨学习，将高考作为实现理想的阶梯，为了学习牺牲自己的爱好，如果无法在学习上得到补偿，就会出现剧烈的情绪波动。

第二，缺乏主动与人交往的意识。成绩好时不主动与同学交往，缺乏心理支持系统，一旦学习上遇到困难，则陷入孤立无援的境地。

第三，缺乏弹性思维。固执地将自己的目标锁定在名牌大学，一旦无法达到就觉得天崩地裂，甚至会想，“趁着落败之前赶紧撤退吧!”他们没有勇气面对不成功的结局。

第四，自尊心强，敏感多疑。这类学生在成绩好时曾瞧不起成绩不好的同学，他们误认为这是所有人的价值判断;成绩下降时，又将自己的价值判断投射到同学身上，认为同学瞧不起自己，变得敏感多疑。

其实优秀生完全可以用自己的强势学科作为“投资”，主动加入同学的学习同盟，与同学分享自己在强势学科中的思考，同时虚心地向同学求教自己在弱势学科中遇到的问题。许多考生固执地认为只有进入名牌大学才能成就人生，事实上，进入名牌大学只会让你比周围人有更多的资源，但是如果你的情商低，无法将这些资源进行积极地归纳，内心产生的痛苦往往多于周围人。

NO.7 中考之痛：父母要营造和谐的环境

有的考生在中考时有过失败的考试经历，这无疑在内心形成一个“痛点”，如果在高一高二年级没有引起重视，及时调节，进入高三出现考试焦虑的几率很高。他们会突然对自己的学习能力、人际交往能力、情感管理能力充满质疑，将自己的负性情绪全面唤起。

尽管考试焦虑的症状都是相似的，但造成考试焦虑的原因却各有不同，比如父母关系、亲子互动、家族攀比、师生关系、学习方法、情绪管理等等，如果问题严重，父母可以找心理咨询师给孩子做心理疏导。在现实生活中，很多父母一旦确认孩子有考试焦虑，就放松了对孩子学习的关注，转而与孩子一起焦虑，“你考试时千万别焦虑呀”，“如果大脑一片空白了，就先放下笔静一静”……父母的这些言行强化了考试焦虑在孩子头脑中的记忆，使他们难以走出来。

面对孩子的焦虑，父母要帮助他们更加准确地认识自己、认识考试、认识自己与考试之间的关系，恢复他们内心的自信。在这个过程中，父母也要不断地审视自己，不要将成年人的一些消极观念和焦虑传递给孩子。营造一个和谐的外部环境，是家有考生的父母可以给孩子的最好支持。

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