长期高效学习的秘诀来了。

年关将至，期末将至，很多同学抱怨：

为什么你最近总是很浮躁？学习之初，你觉得世间所有的烦恼都是诱惑？

要知道，当你无法集中注意力的时候，所谓的勤奋和努力，大多都是耗时、低效、累人的。

如何能长时间保持高效的注意力？

下面是四位学长提供的一些长期专注学习的小技巧。希望对你有用。

长久高效学习的秘诀来了！

01高考成绩696。学生分享高中学习作息时间表。

晨读

我通常在晨读时背诵语文和英语。

与英语背诵交替进行：

假设今天的晨读是语文，在晨读开始前花20分钟读英语；

假设今天的晨读是英语，那么在晨读开始之前，需要花20分钟的时间来记忆汉语：包括朗读语音、成语、背诵一些段落等。

早上上课

上课的时候，老师一定要认真听题目什么的。

不管你是否知道，听着：

知道加深记忆，达到熟练程度。

更重要的是，可以在脑海中适当展开。哪个点与这个知识点有联系又有区别？

不知道或者比较模糊的，先了解一下，再做笔记。不要边听边记笔记，这是非常愚蠢的。

如果你没时间记，课后向你的同学借你的笔记。

写一些自己不太了解的东西，在记忆的过程中，可以再次记忆，再次加深理解和记忆。

为什么要强调如果理解了还是要听老师讲，如果知道了还是要加深记忆？

因为高考的本质就是在规定时间内尽可能多的拿分！

在规定的时间内尽可能多的拿分，也就是说你要在保证质量的前提下，尽可能多的做题。

而如何才能保证正确性，缩短时间呢？

就是尽可能的熟练、熟悉、记住每一个知识点，所以你需要抓住每一个加深记忆的机会。

现在我呈现我的四字真经：懂知熟快。

理解：是指你需要完全理解那个知识点，那个问题以及涉及到的知识点。

威尔：意思是你可以做得没有错误。

熟悉度：是指对知识点和相关问题的精通，大大减少了反应时间和解题时间，但仍能保证其正确性。

快：是指在熟悉的基础上再次提高速度。也就是说，在保证正确的前提下，做题的时间又大大减少了。

这样，你就可以在规定的时间内，在考试中获得尽可能多的分数。

8分钟完成一道大题，需要你15分钟。

表面上大家都能做到，但是没有差距。一旦考上，就差18个街区了。

所以我的规则是：只要在规定时间内完成不了，和不懂的人没什么区别。

考不上分，考完试想十分钟怎么办？你得到的就是你做的！

细分到每一道题，每一个知识点，你都不行

做到孰能生巧的地步就是不会，就是得不到分。

熟真的能生巧，因为你对其极其熟练后，会发现一些小窍门，能大幅缩短做题时间。

所以再次强调，请珍惜课上每一次加深理解与记忆的机会。

长时间高效学习的秘诀来了！

午休时间

中午放学后别忙着离开教室，请在教室呆20分钟左右，因为现在食堂等吃饭的人很多。

你需要充分利用这20分钟，看英语或做几个题都可以。

我一般是默写英语作文句子、句型等，有时也做点别的题。

吃晚饭回寝室睡觉，别说你要去继续学习，在这么高强度的学习下，你必须休息20-30分钟，因为下午和晚上还要继续战斗。

中午的休息是为了保证下午高效率的学习。

中午不休息，下午与晚上效率比较低，你至少会浪费3个小时的代价，以及听老师讲课都是迷迷糊糊的。

要极度注重效率、效率、效率，每个小时你充分利用了多少分钟？有多少分钟你是用了心的？

你应该保证自己的效率至少在80%以上，即每一分钟都要有用，无论你是学习还是休息。

我们来做个计算题：

高效=60分钟X85%=51分钟，即头脑清晰下，可以保证高效。

头晕脑胀、精力不集中等低效=60分钟X50%=30分钟。

你一天学15个小时，还没有别人学10个小时学得多学得好，而且别人还比你玩得好。

这就是高效和低效的差距……

别人实际付出的有效时间比你多，得到的成果当然比你丰厚。

下午上课前早15分钟左右到教室，马上开始利用这15分钟。我一般还是看英语或者生物，加深记忆。

这15分钟不仅是看书，而且也潜在地帮你调整状态，开始进入上课与学习状态。

长时间高效学习的秘诀来了！

下午放学后

下午放学后同中午放学一样，晚走15分钟，晚自习时早到10分钟。充分利用自己的碎片化时间来学习。

先完成老师当天安排的作业，至少我自己的前四科优先完成。

如果在晚上10点30前还有时间，就完成化学，要是还有时间，就完成语文。

一旦到了晚上10点30，我必须进入每日的复习状态。

把当天老师讲的东西与笔记全部理解与记忆一遍，知识点背一遍。

这也是为了做到：懂→会→熟→快。

而且你每天不做这个复习，你的笔记就是形同虚设。笔记就是要看的，要理解的，要背的，而不是为了做笔记而做笔记。

假设前面4科没做完怎么办？ 那就先完成每日复习，然后再来做，反正每日复习就是不能被打断。

晚上11点30睡觉。

我的高中三年，就是这么日复一日过来的。

长时间高效学习的秘诀来了！

02大脑疲倦时重新启动的小窍门

@Do I Young ，作者：都，就读于复旦大学

科学地消除大脑的疲倦

消除大脑疲倦最好的方法不是用接二连三的即时刺激麻痹自己，而是彻底转换一种思维。

当一个学习任务结束但又想继续学习时，我会接着换一个截然不同的学科刷新大脑。

一个半月的亲身实践告诉我，这样真的能显著地提高我的效率，延长我的学习时间。

洗澡

对，就是这么朴实无华的方法，但真的很管用。

暂时切断所有的思绪，神清气爽后再重新坐到书桌前。

古人说焚香沐浴，诚不欺我。

小睡一会儿

小睡真的是最佳的恢复大脑活力的办法。

小时候从来没有午睡习惯的我也不得不拜倒于睡眠的被窝下。

唯一的注意要点就是不能睡太久，否则一旦进入慢波睡眠后被唤醒会更累。

推荐睡眠20-30分钟，如果前一天晚上熬了夜，也可以补一整个睡眠周期的时长：90分钟。

远离成瘾性的娱乐

别看一看就停不下来的剧，别打一把就要半个小时，输了还想再来一把的游戏。

当然，允许自己放松的时间就痛痛快快地看，酣畅淋漓地玩，但想要高效利用时间的时候，千万别碰那些——因为我知道我自己的自制力真的没那么强大。

长时间高效学习的秘诀来了！

03制造爽感 单点突破 启动效应

@水云墨 专注于可复制的学习能力，心理咨询师

营造爽感

学习效率的本质，其实是营造并持续保持一种“爽”的感觉，就是我们的学习速度要与任务难度匹配。

对于超级简单的事儿，比如看小说，我支持你一目十行，水击三千里，扶摇直上九万里，因为不需要什么头脑加工。

但学知识，尤其难题、难点，就要你慢下来，越慢越好，否则你心急看得太快，浪费了时间还一头雾水，会觉得备受打击，还把小心呵护的爽感体验给弄丢了。

一旦能拿捏住这种速度与难度相匹配的感觉，学习就会充满着获得感和成就感。

而这种正向的激励，不仅能大幅提升你的自信心，而且还能不断提高挑战难题的能力和攻克难点的速度。

单点突破

周末在家学习的时候，你一上午或者一下午的学习目标，贵专不贵多，最好只有1个。

一旦你的目标过多，你就会纠结做这个还是干那个。

比如你上午学数学，就别惦记着“哎呀，我语文还没看，作文还不会呢。”

然后你看一会儿数学，觉得不行，还得看语文，看会儿语文，觉得哎不对，我今天是来学数学的，还得回来。

你的注意力不断地被切换，来回切的过程，你的时间就没了，学习的心情也没了，还因为浪费时间而充满自责。

启动效应

如果你学数学比较费劲，现在让你去做数学题，你的脑中可能全是那些看不懂的公式和被学神碾压的恐惧感，更别提去学习了，谁喜欢啥也看不懂的感觉？谁愿意被碾压？

所以重要的是，不必逼自己去跟这种不爽的感觉较劲，较劲完了，去战场了，发现还是啥也不会，下次估计连较劲的心都没了吧？再想去学习，是不是身体就先开始反抗了……

我们需要在这时候，回忆一些愉快的记忆和成功的经验来代替这种挫败的体验。

就算整个学习过程都很狼狈，但你也一定有学习成功的经验，去回忆，然后沉浸一小会儿，然后找到这种愉悦感，并降低今天的学习要求。

我不能一上午干出来10道题，我就干2道题，切记给自己创造良好的学习体验，来持续不断地激活自己学习。

长时间高效学习的秘诀来了！

04十几个小时的“勤奋”也比不上一个小时的专注

@李栩然 知乎收藏点赞200万次

我在初高中时候，上课时经常走神，自习时喜欢干别的，教室里门被风吹开，我也通常是第一个转过头去看的人。

但在高三的时候，因为强烈地想要通过高考改变命运的意愿，我终于爆发出了强大斗志。

寒假里，我把自己关在房间里，就着一盏昏暗的白炽灯，从早到晚看书学习。

没有暖气的南方，我双手生满冻疮，冷到实在受不了的时候就在院子里跑两圈，累了就趴着睡，睡醒了接着学。

那时候我就知道，虽然天生专注力不强，但通过意志力，我仍然可以强迫自己保持注意力集中。

心理学甚至研究发现，如果人们的动机足够强烈，即使连续三个晚上或更长时间不睡觉，也可以保持敏锐的专注力，但假如他们根本无所谓，那么很快就会开始打磕睡。

你拥有多强烈的学习动机，就能在多大程度上掌控自己的专注力。

长时间高效学习的秘诀来了！

想要长时间高效学习，先想明白自己为什么学习，为谁而学，然后定下自己的短期和长期目标。

有了强烈的学习动机，学习效率自然就会提上来。