这种自然疗法在成都很流行！30分钟就能摆脱抑郁！它还可以预防癌症和衰老.

据说成都人三分之一在露营，三分之一在骑天府绿道，三分之一在夜游龙泉山。这三项赛事在成都被称为“新铁人三项”。

不过话说回来，虽然这些项目都不容易，但是当你完成的时候，你会感到满满的满足感，同时会感到身心愉悦，尤其是在骑行和爬山之后。因为运动真的能让人快乐！

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最新研究：运动30分钟可以摆脱抑郁。

2022年3月12日，爱荷华州立大学的研究人员发表了一项研究，其中邀请了30名重度抑郁症患者参加中等强度的自行车运动，持续半小时。对照组只需要安静的休息，不需要参加运动。

结果：

只需30分钟中等强度的运动，就能立即改善抑郁和缺乏快感的状况，而且这种改善可以持续75分钟以上。

运动75分钟后，快感缺失的改善开始下降，但仍好于非运动组的参与者。

其实之前也有很多关于抑郁和运动关系的相关研究。

其中，哈佛医学院已经证明，运动是对抗抑郁症的全天然疗法。在某些情况下，锻炼和抗抑郁药一样有效。运动是促进抑郁症恢复的重要调节方式。建议患者每天至少锻炼20分钟。

除了治疗抑郁症，运动还能有效预防抑郁症。

2022年4月14日，英国剑桥大学的一个国际研究小组发现，运动与抑郁症风险之间存在剂量反应关系。

与完全不运动的人相比，每周步行2.5小时的人患抑郁症的风险降低了25%。如果上述活动减半，患抑郁症的风险也可降低18%。

所以，如果你想摆脱心中的不快，那就试着动起来吧！

02

你无法想象运动的好处！

近年来，人们对体育的研究一直没有停止，这让我们对体育与健康的关系有了更深刻的认识。

那么，运动对身体有哪些具体的好处呢？

运动可以在体内创造一个“抑制癌症的环境”。《Medicine Science In Sports Exercise》发表的一项研究表明：

运动不仅能改善整体健康状况，还能释放出减缓癌细胞生长的“秘密武器”，在体内营造“抑癌环境”！

运动可以提高认知，预防痴呆症。根据2020年痴呆症预防、干预和护理报告，缺乏运动和其他11种风险因素导致了全球40%的痴呆症病例。

近日，复旦华山医院丁谦研究员团队进一步明确了老年人体育锻炼与痴呆风险之间存在剂量效应关系：

每周锻炼3.1-6.0小时的人，患痴呆症的风险降低38%。

此外，除了预防痴呆症，一些研究证实，有氧运动可以激活大脑的相关区域，从而提高我们的认知功能。

总之，如果你不想犯傻，那就赶紧行动吧。

运动可以延缓衰老。北京时间4月21日，在《自然》子刊《柳叶刀》上发表的一项新研究中，由英国莱斯特大学领导的研究小组基于超过40万名成年人的基因数据，首次建立了行走速度与生物年龄基因标记之间的因果关系。

研究人员估计，如果人们保持快走，他们到中年时可以获得年轻16岁的生物年龄。

运动可以让你远离心血管疾病。运动还可以让你远离心血管疾病，心血管疾病是健康的头号杀手。

2016年，《Communications Biology》发表的一项研究显示：

在心血管保护方面，乒乓球、网球、羽毛球等摇摆运动排名第一，其次是游泳，第三是有氧运动。

研究发现，荡秋千、游泳和有氧运动可以分别降低56%、41%和36%的心血管疾病死亡率。

03

运动也有讲究，切记突然和过度！

总之，不管是什么运动对我们的身体都有很大的益处。因此，当小康妹儿看到大家近期这么积极的运动，感到非常欣慰。

但是，小康妹儿也要提醒大家，运动虽然好，也要讲究适度和循序渐进，切勿盲目瞎搞，否则不仅不能有益健康，还可能给身体带来损害。

那么，究竟应该如何正确运动呢？可以从以下四个方面来选择：

运动前热身和运动后拉伸

在进行所有的运动前都建议进行8-10分钟热身活动，运动后建议进行拉伸放松，避免疲劳。

运动中应注意监控自身身体状况，出现异常立即停止运动。

运动强度

推荐以中等强度为宜，也就是心跳加快可以说话但难以唱歌。

其中老年人和刚开始运动的人群建议将强度控制在中低强度，也就是微微感到吃力，能够说话也能勉强唱歌。

运动量

按照正常运动处方来讲，一周推荐的运动时长在150-300分钟左右，平均下来也就是一周5天，每天30-60分钟。

如果运动后第二天没有恢复，反而更疲惫或者身体出现不适，那就提示头一天的运动已经过量了，需要暂停休息恢复。

运动方式

所有人都适合并且最不容易受伤的运动就是步行。另外，根据不同的人群，我们还可以有不同的选择：

• 肥胖人群或者下肢有伤人群：

水中的运动是最为适宜的运动方式，避免跑步、跳绳等冲击力大的运动；

• 小朋友：

建议不要只学一项运动，应全面发展。

至于长高，则可以通过纵向冲击类的跳跃项目，比如篮球、足球、排球、跳远、跳高、跳绳这些项目来促进，避免一些负重运动项目。

• 老人

可以多尝试太极拳、八段锦、跳广场舞以及一些呼吸吐纳的训练，同时可以适当加一些轻量的抗阻训练，比如弹力带、小哑铃、拉弹簧等。

最重要的是一定要坚持，只要身体没有不适，就建议动起来。

另外，对于最近大家热衷的骑行锦城绿道，小康妹儿也一定要提醒大家：

成都绕城绿道总公里数为100km，全程以平路+起伏路为主，上坡路总计约20km，下坡路总计约20km，平路总计约60km，对于很多刚开始锻炼的人来说，难度还是挺大的。

因此，大家一定要注意量力而行，切勿盲目跟风，也不要强求骑行距离和速度，身体不适，要立刻停下来休息。避免边骑车边用手机、多人并排骑行等危险操作。

同时，在骑行前需要做充分的准备工作，头盔、手套、护膝、眼镜等装备必不可少，衣服和鞋子尽量到专业的骑行用品店选购，做到安全第一。

另外，尽量不要选择共享单车骑行长途。患有心脏病、癫痫病的人群不建议户外骑行。

#今日互动#

打卡锦城绿道，你最长骑行了多少公里？

小康妹儿先来

40km

编辑：文静

本文部分内容参考：奇点网、封面新闻

图片来源：网络、123rf

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