备考期间家长应该如何与孩子沟通？考生如何缓解心态？看这里

在准备高考期间

父母应该如何与孩子相处？

孩子发泄抱怨怎么办？

试试这些招数！

做一个好的倾听者

不会聊天就抱抱我。

心理学家认为

在陪孩子学习的过程中

父母的主要作用

就是给孩子提供一个安静的地方。

探索外部世界的安全基地

准备期

良好的家庭氛围必不可少。

父母的鼓励和支持

别人是无法替代的。

家长要抓住难得的沟通时间。

吃饭或者接孩子的时候。

如果孩子愿意说话

或者学习中的话题。

家长要认真听，做好同伴。

通常情况下，尽量少问。

与考试和学习有关的事情

以免增加孩子的心理负担。

当你想不出更好的安慰和鼓励的话时

给孩子一个拥抱。

善于发现

学习、生活等方面的儿童

取得的进展

多给孩子积极的暗示。

让孩子受到启发，提高自信心。

家长可以和孩子讨论高考吗？

学习沟通技巧！

专家说

家长可以和孩子讨论高考话题吗

取决于孩子的状态

以及父母和孩子的互动程度。

高考前，父母对孩子的态度

不要做剧烈的改变。

当孩子主动询问时

“考不好怎么办？”

这个话题

家长首先要关注孩子的情绪。

如果孩子很焦虑

应该先安抚。

让孩子相信自己的能力。

只要发挥出自己的真实水平，一定会成功。

让孩子放松。

遇到意外情况

如何帮助孩子稳定心态？

父母不需要过度安慰！

考试成绩不尽如人意。

考试前一天晚上没有好好休息

……

孩子在考试的时候

万一发生事故我该怎么办？

家长首先要稳定自己的情绪。

不要责怪孩子。

先听听孩子的感受。

再次给予安慰

父母的公司

备考才是孩子的安心

自信参加考试的保证

高考临近，家长们应该一如既往。

孩子复习的时候。

不用太费心，勤问。

过度舒适

可能会增加孩子的压力。

给予及时的支持和鼓励。

更重要的是建立孩子的自信心和安全感。

所以，

考生应该如何调整心态，

轻松考试怎么样？

考试阶段

应付策略

找到你最大的压力。

请闭上眼睛，回想一下你觉得自己处于最佳复习状态时的经历。回想一下那天发生的事情。你在哪里复习？你听到了什么声音？你闻到了什么？感觉冷还是热？你回忆的细节越多越好。

然后把回忆的视角拉到自己身上。那时你的想法是什么？你感觉怎么样？身体感觉如何？还是那句话，越详细越好。恭喜你，当你能记起当时的感受时，你已经找到了自己最佳的紧张度。

不想

改变你的想法不仅可以用来调节你的情绪，还可以用来调节你的紧张情绪。比如，如果你需要有点紧张，你可以对自己说：“我们赶快去看看吧。最好多看”；你需要让自己放松一点，你可以对自己说：“你知道你应该知道的，但是看你看不到的也没用。”

关键词指导

你可以通过想出一些关键词来引导自己进入一个合适的状态，比如正常、专注、放松等。

斑点阶段

在这个阶段，你应该完全专注于当前和眼前的任务。但现实是，你可能有很多杂念，或者你周围的环境因素也可能把你的注意力带走。比如你听到身边有人的声音，你可能会想“她怎么写那么快？并不是我回答的节奏有问题，“让我更紧张，影响表现。

应付策略

调整到最佳张力。

当你需要调整到一个最佳的紧张程度时，你可以闭上眼睛，回到那天，回忆当时的感受，唤起最佳的紧张程度。还是那句话，每个人的最佳张力不一样。保持自己的节奏就好。

关键词指导

就像考试前，如果发现自己有点紧张，注意力不集中，可以用很简短的话提醒自己调整状态，比如正常，放松，专注。

呼吸技术

这里说的呼吸技巧是指缓慢的腹式呼吸，不是深呼吸。当我们呼气和吸气时，心率是不同的。呼气时心率慢，吸气时心率快。如果过于紧张，又想放松，可以适当延长呼气持续时间，缩短吸气持续时间；如果太放松，又想紧张，可以拉长吸气时间，缩短呼气时间。如果你在考试中发现头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟通过呼吸技巧来调整状态。

蝶泳技术

如果你紧张得发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝶泳打技3354。双手环绕肩膀，左右手以不规则的节奏拍打肩膀，同时调整呼吸。

放松心态，全力以赴。

加油！

材料：央视新闻、健康中国

编辑：黄梅