封控期间与神兽朝夕相处，如何不成为火药桶？

上海正处于抗疫形势最严峻的时期。 与封闭期间足不出户、在家上课的孩子朝夕相处，更加剧了父母原本因各种事情而不再富裕的耐心。 很多父母经常心烦意乱，总是想生气，和孩子吵架。

怎样才能平静地度过这个特殊时期，与孩子和平共处？ 上海长征医院医学心理科医生来给大家加油。

如果孩子沉溺于互联网/手机怎么办？

门诊发现，由于新冠灾祸持续在家工作，很多孩子缺乏学校的规律作息，同时网络变得容易获得，孩子的自控力还不成熟，出现了沉溺于网络/手机的情况

面对孩子沉溺于网络/手机，很多父母都担心面对大敌，孩子会中毒，影响以后的学习和生活。 面对这种情况，可以从以下三点着手。

父母必须减少焦虑，沉着应对。

很多父母对着孩子沉溺于互联网/手机，太不安了。 随之而来的是关掉网络、没收手机等行为，使亲子关系处于对立状态，孩子往往会疏远父母、不沟通甚至产生憎恨。 当我们处于感情中时，缺乏解决问题的方法和创造性。 所做的行为，只能是牺牲亲子关系。 相比之下，如果孩子沉溺网络，父母应该减轻焦虑，平静情绪。

良好的亲子关系是帮助孩子走出互联网、回到现实的重要因素。

门诊发现，很多孩子沉溺于网络是通过网络逃避现实的烦恼。 这些烦恼可能来自学习，也可能来自同学，还有很多来自父母。 出现问题时，选择沉溺于网络，看起来是一种逃避，但这可能是孩子唯一可以选择的方法。 亲子关系良好，可以给孩子提供沟通的空间，父母可以作为容器，接受孩子的感受，为孩子提供支持，孩子也有更多应对现实问题的能力，减少对网络的依赖，容易回归现实

了解儿童沉溺于互联网/手机的需求，赞扬儿童为满足需求所作的努力。

它们都沉溺于互联网/手机，但其背后的需求不同。 以玩游戏为例，有的孩子为了体验游戏带来的成就感而玩游戏；有的孩子在游戏中享受与朋友的交流；有的孩子为了躲开父母的小吵小闹、责难而玩游戏……我们冷静一下，孩子就好了而且，父母可以根据孩子的需要，创造不同的方法，帮助孩子实现。 总结来说，不是不让孩子玩游戏，而是创造能实现更多需求的方法。 这样，孩子就容易从单一的应对问题的方法中走出来。

父母经常想对孩子生气吗？

在家隔离时，父母经常会生“无名之火”。 现实中，早起也拿不到菜等让我们烦躁的事情太多了。 职场业绩不好拿不到奖金……。 大人生活上的压力太大了。 这时，面对“神兽”的各种入侵，“怒火中烧”是不可避免的。 但是，家里有“炸药桶”，又要一起隔离这么久的家庭气氛令人窒息。 面对这种情况，父母也许可以从以下三个方面着手。

增加第三者的眼光，远离“事发地点”。

面对孩子的行为，我已经准备好生气了。 这个时候，需要“三只眼”。 看到现在我非常生气，意识到可能马上就要爆炸了，快要失控了。 此时，必须迅速离开“事件现场”，改变环境。

先处理心情，再处理事情。

转到新环境，先安抚自己。 冷静一点后，想想自己为什么这么生气，自己的哪些需求没有得到满足。 当我们看到自己的感情，看到自己未完成的需求时，就会有更多的自考空间来思考如何满足这些需求。 也许是有辩证地看待需求得不到满足的能力。

积极表达自己的诉求。

当我们不带感情地交流，真实地说出自己的需求时，信息能更有效地传达，孩子也不会被感情所笼罩，他们也有更多的空间去思考父母提出的这些问题。 真正达到交流的效果。

想培养孩子的习惯，孩子不听吗？

迈着小步子，推动大进步。

父母往往希望孩子达到理想状态，希望孩子在学习、生活的各个方面都具备良好的品质。 但是，那会给孩子“施加压力”。 把父母当成“唠叨”，不仅不听从父母的要求，甚至会反抗。

要养成好习惯，父母首先要降低要求，从孩子能做的开始，比如“集中10分钟学习”。 一开始，不需要提出太高的要求。 请先让孩子行动。 之后，一点点提高要求，一点点地跑。 虽然是一小步，但可以走到千里。

强化，促进内驱力

这个环节可以和小步骤原理结合使用，教育的本质是帮助孩子学习自我教育。 父母要求太多、惩罚太多，孩子的行为就会为父母所为，孩子的内驱力就会大大降低。 再加上孩子有独立的想法，有时也会特意和父母搭伙做。

所以，在平时与孩子的交流过程中，当孩子达成小目标或做了符合目标的事情时，父母会及时给予孩子肯定和鼓励。 当孩子慢慢开始行动，感受到行动本身带来的乐趣时，内驱力就会逐渐建立，自己就会形成良好的循环。 这个小行动平息后，向孩子提示下一个可以通过“跳跃”实现的小目标。 孩子可以慢慢地“自动工作”，不用父母过多地说。 在实际操作中，前期激励频率较高，后期可逐渐改变强化频率，更有效地促进儿童行为习惯的强化。

创造良好的环境、良好的行动。

家庭是一个系统，儿童并不是孤立存在的，在家庭系统中，任何环境都对儿童的行为有着重要的影响。 孩子的学习环境、父母的生活习惯、甚至与父母的关系等都会影响孩子的行为。

如果想培养孩子的习惯，父母就需要给孩子创造良好的外部环境。 可以执行以下操作：

虽然期待“神兽”早日“离巢”，但面对新冠灾祸的不确定性，我们把这次和孩子的时间看作是完善自己的培养方式，提高自己的培养方式，更好地促进和孩子的关系的契机而提高教养方式，促进与孩子的关系，不仅对孩子大有益处，对父母自身也能有效提高幸福感和成就感

作者|李冠雄潘霄柏涌海

监制|季莹

编辑|王丹琳

编辑|方梅兰

主管|长征医院政治工作处

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