2019年十月高等教育自学考试，2019年10月自考考试前这些需引起重视的问题

一、自考答题时应该注意的事情是什么？

1、积极自信的心态(进入考场时，我应该觉得自己努力复习了。 即使有做不到的地方，人也都有。 只要保持这种具有前瞻性自信的报考心态，就能正常发挥。

2、先易后难，不要慌。 打开试卷，仔细阅读，遇到没有解题思路的问题，先放下，把后面的问题做好，把能做的问题都做完，不要忘记前面有空的问题。 对于这样的问题，大胆想象，想想能做多少。 不要左右为难，看着人家一挥而就写的话，自己会更加慌张混乱。 另外，当问题顺利的时候，不要认为这个问题太简单了，是不是错了。 这可能是你早就复习过的“难题”。

3、卷面干净(严格按医嘱使用毛笔，平时字迹潦草的学生注意字迹清晰。

4、不提前交卷，认真检查。 首先要看名字、考号等是否正确； 看问题是否真的全部结束，不能丢掉最后一页； 如果有时间的话，可以进行从头到尾的检查、核对。 如果只有几分钟的话，可以选择分数多的东西和自己不能掌握的问题进行检查。 即使有自己认为做不好的科目，也一定要完成其他科目。

二.考前饮食搭配

一年一度的自考即将到来。 考试前夕，考生学习压力大，作业多。 合理的膳食安排和适当的营养调整对考生顺利完成考试有一定的辅助作用。 如何增加孩子的营养，是每个家长关心的问题。

考生要怎么吃才能营养充足？ 一般来说，考生一天的饭菜要吃主食(米、面) 400-600克，一个鸡蛋，食用油10克，蔬菜500克，水果200克。 也就是说，每天摄取的卡路里是2600千卡路里，早餐是30%，中国菜是40%，晚餐是30%。

大脑活动越频繁，需要的能量就越多。 因此，为了提高复习效果，考生必须保证每天吃足量的主食(谷物类)。 同时多吃鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生、葵花籽、水蜜桃等能增强大脑记忆力的食物。 另外，每天多吃蔬菜、水果，从中补充维生素c、维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，减轻疲劳，防止学习过度紧张引起的便秘。

6、7月天气炎热，考生应该补充水分，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅、橘子汁等。

三.保持精力充沛

考试需要良好的身体，更需要科学合理的休息时间。 部分同学整体学习成绩不俗，但复习过程中过度疲劳，导致自考时实力大幅下降； 有的同学把自己的生物钟调整到最佳状态，可以取得意想不到的优异成绩。

这是考试期间最紧张的脑力劳动。 在此期间，人体神经系统高度紧张。 另外，学习时间延长，会引起睡眠不足、食欲下降，正常的生活节奏紊乱。 这样不仅会降低学习效率，影响考试成绩，而且心理失衡，内分泌紊乱，严重者可引起心身疾病的发生。 因此，考试期间一定要做好身心自我保健，注意心理正确应对考试，生理上注意保持充沛的体能，提高学习效率，取得好成绩。

要维持精力，必须注意以下三点。

1、合理补充营养、增进考前体力考生为青少年，正处于生长发育高峰，营养需求量大，特别是考试复习阶段，紧张的脑力劳动会明显增加大脑耗氧量，强化蛋白质、B族维生素、维生素c等代谢

在此期间应该补充哪些营养素才能使考生处于良好的应试状态，提高学习效率和考试成绩？

2、确保优质蛋白质充足供应。 蛋白质是脑细胞和身体其他组织的主要成分。 脑细胞中蛋白质占35%，脑组织代谢需要大量蛋白质。 美国微软公司的实验研究表明，学生考试时尿氮排放量比平时明显增加，表明学习紧张导致蛋白质消费量增加。 实验证明，吃蛋白质含量不同的食物对脑组织活动有明显的影响。 食物中蛋白质，特别是优质蛋白质含量充足时，可使大脑皮质处于良好的生理状态。 因此，复习考试期间，饮食中应保证足够的优质蛋白质。 考生每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一个鸡蛋； 五十？ 100克肉，包括鱼肉、水产品和瘦肉。

3、必需脂肪酸？ 是什么？ 不饱和脂肪酸必需脂肪酸是脑组织的主要成分，脑细胞中60%左右的成分是不饱和脂肪，不饱和脂肪酸在人体内不能自行合成或合成的量很少。 因此，在整个试验复习过程中，必须保证适量的不饱和酸和脂肪酸的供应，以维持脑组织正常的更新代谢需要。 不饱和脂肪酸主要来源于黑芝麻、核桃、葵花籽、松果、花生、杏仁、大豆等植物性食物； 鱼类、牡蛎、虾等动物，特别是鱼头、动物脑含量高。 这些食物除了不饱和脂肪酸外，还含有磷脂、维生素e、钙、铁等营养素，有助于大脑功能的正常发挥。

3 .碳水化合物？ 是什么？ 从主食供给脑组织有血脑屏障，能量的选择非常严格，只有葡萄糖可以通过。 主食提供的碳水化合物在体内先分解成葡萄糖，再提供给脑组织，成为脑组织活动的能量来源。 因此，复习考试时，考生最好先用单糖类为主的碳水化合物，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜、未经加工的谷类等食物。 主食的配置要实现品种多样化、粗细搭配。 例如，大米和小米混合烹饪时，每天应该吃500克左右的主食。

4、维生素和矿物质葡萄糖在脑组织经过氧化代谢，为脑组织提供能量。 在氧化代谢的能量供应过程中，需要维生素B1、维生素PP (烟酸)、维生素c和铁等营养素的参与。 实验观察到身体缺乏这些营养素，大脑功能下降，补充增加大脑功能，所以应多吃蔬菜水果。 考生应每天吃400克蔬菜、100克水果，蔬菜和水果中的水溶性维生素(如维生素c、维生素B1等)容易在烹饪加热过程中破坏和长期存放中氧化，所以尽量多吃水果和蔬菜。 如果不能，请口服维生素和微量元素补充剂。 为了保障铁的供应，可以适量食用动物血。 动物血液中的铁容易被人体吸收，不受蔬菜和水果植酸、单宁的影响。

以上，就复习试验中营养素的合理补充做了简单的介绍，下面介绍几个需要注意的地方。

1 .保证饮食清洁、清洁卫生，特别是夏季熟食的食用。

2 .食物多样化，搭配粗细。 保证以上营养素以外营养素的全面供应和膳食酸碱平衡。

3 .选择色、香、味俱全或平时喜欢的食物，增加食欲。

4 .不要吃得太饱，因为这会影响大脑的工作效率。

5 .注意良好的饮食习惯。 吃饭定时定量； 不挑食，不偏食； 吃饭要细嚼慢咽，每次吃饭时间20-30分钟； 饭后休息0.5吗？ 1小时后开始学习或体力活动，体力活动后10-20分钟进食； 晚饭在睡觉前至少1.5-2小时。

遵守合理的生活休息制度可以保证合理的生活休息制度，保证劳休结合，各种活动按一定顺序有规律地进行，有利于动力稳态，有效节约大脑神经细胞功能损失，预防疲劳，提高学习能力和学习效率，同时有利于生长发育遵守合理的生活习惯制度就是合理用脑。

学习时，大脑所掌管的视、听、读、写、记忆、分析等功能区均处于高兴奋状态，大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度，超过一定限度后，原有兴奋区的兴奋减弱，抑制加强，兴奋开始转为抑制，大脑就会产生疲劳

休息、活动、睡眠占有一定的时间，但确保了清醒的头脑和充实的精力。 因此，你必须学会善用头脑，善用头脑，学会如何适当调节学习和休息。 复习课时，几节课交替学习，每节课以45-60分钟为宜，休息10分钟后再复习另一节课； 2小时后室外活动20分钟比较理想，呼吸新鲜空气、散步、做操，让部分脑细胞休息，调节神经功能，增强大脑反应。 上午可以学习4个小时，下午打算学习2个小时。 1？ 2小时户外运动，晚饭后学习时间最好不要超过3小时； 每日睡眠保证9？ 10个小时。 这样可以大幅提高学习效率，收获更多。

可能因人而异，但请不要忘记根据自己的情况进行调整，不要打疲劳战。

加强运动、保持身体健康的脑组织是功能复杂、活力旺盛的器官，脑组织氧代谢高于其他组织，需氧血量大。 研究表明，脑细胞工作时，所需血量比肌肉多15-20倍，脑耗氧量占全身耗氧量的20-25%，因此脑组织对缺氧、缺血敏感。

经常参加体育锻炼可以增强心脏功能，包括改善心肌营养状况，发展心肌，加厚心壁，增加心排血量； 经常参加体育锻炼，既能增强呼吸系统功能，发展呼吸肌，增加肺活量的运动还能改善血液循环，增加血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白，这三个方面综合改善脑血流供应。 使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气供应，从而使整个大脑和神经系统在紧张的复习中得到充分的营养保证，提高大脑的工作效率。

体育锻炼可以合理交替大脑兴奋和抑制过程，避免神经系统过度紧张； 此外，根据大脑皮层功能轮换原则，可以消除大脑疲劳，无疑对学习压力较大的考生有利； 适量的运动可以更完全地抑制原本兴奋的神经细胞，使其得到更充分的休息，对过度使用大脑的失眠者也有改善作用。

经常参加体育锻炼还能提高人体的抗疲劳能力和抗病能力； 能提高食欲，提高胃肠道消化吸收功能； 促进青少年的生长发育。 考虑到参加体育锻炼的诸多好处，每天至少锻炼1-2小时； 训练的项目可以根据自己的兴趣选择。 例如，各种球类、跑步、练习等； 运动量适中，避免运动量大的活动，避免过度劳累，影响晚上复习效果。