运动生理学知识点，运动生理学知识框架

生理学

人体非常神奇。 各种系统可以保证身体正常有序地工作，从视觉、听觉、循环到肾脏、心脏。 其中最重要的系统之一是运动系统，它控制动作、灵活性、力量、协调性和平衡。

该系统群包括骨、关节、骨骼肌，在整个人类生命中必须维持健康状态。 就像积木一样，我们从小就要摆放整齐，长大后也要维护和保养它们。

运动会增加受影响区域的血流量。 因为血液里装载着氧气和肌肉所需的其他营养素。 运动会使体温上升，使肌肉更加柔软。 肌肉抵抗运动刺激肌肉生长，身体变得更强壮，为下一次运动做准备。 我们要循序渐进地增加肌肉阻力，使身体能适应。 如果增加过多的阻力，就会超过肌肉的负荷能力。 超载有多种表现，如步行时间过长、步行频率过高、嘴里说重的东西、坐着也会使肌肉超载等。

逐步增加肌肉负荷量对于在任何训练和伸展运动中避免伤害是重要的。 你可能不想慢慢做，但身体会记录下你做的一切。 如果在短时间内做了太多事情，身体会因为疼痛而提醒你。 请参阅。

拮抗肌是指一条肌肉伸缩或完成动作时，向相反方向运动的另一条肌肉。 伸展的肌肉导致肘部弯曲时，拮抗肌会相应地伸展肘部。 因此，当用一组肌肉进行某个动作时，收缩的拮抗肌会提供进行该动作的阻力。 如果能注意到引起很多对抗作用的拮抗肌，就能使运动更有效率。 例如，跑步时，使用髋部屈肌和大腿四头肌向前移动脚，位于大腿后侧并负责将脚向后移动的肌肉在向前移动脚时会被拉伸。 这个部分的肌肉紧张的话，活动会受到阻碍。 跑步前伸展这些肌肉，活动会更有效。

缩短的肌肉和触发点的肌肉在工作中会产生副产物，其中之一叫做乳酸。 不管是谁，长时间的负重都会感受到乳酸的影响。 一开始，我感觉肌肉在燃烧。 随着疲劳度的增加，灼热的区域开始疼痛。 释放所有的重量，疼痛就会消失。 因为血液会去除肌肉的乳酸。

如果继续收缩肌肉，就会出现乳酸过量的问题。 现在我们压力很大，所以我们在收缩脖子和肩膀的肌肉。 这种做法也会导致不良的态度。 不良的姿势是因为肌肉虚弱，或者身体适应了变短的肌肉而引起的。 这些坏习惯还会在以正确的姿势站立和坐下时增加阻力。 这种阻力可以使肌肉更短。 触发点可视为肌肉中的结节，大小从米粒大小到豌豆不等。 扣动扳机会导致结节所在的位置和身体其他区域疼痛。 他们中有活跃的，也有潜伏的。 例如，肩膀斜方肌上活跃的触发点可能会在耳朵周围、额头和眼睛附近的位置引起疼痛。 如果按下位于同一位置的潜伏触发点，也会引起同样的疼痛。 触发点位于当前静态缩短或绷紧的肌肉中，也位于由此产生乳酸、过度使用或缺乏休息的肌肉中。 触发点会产生从手臂蔓延到手掌和腿部的疼痛，也会引起背部的局部疼痛。 根据扳机的点，所有人都可能在同一位置引起疼痛。 那会帮助我们找到引起疼痛的原因。 伸展运动是消除触发点、将活跃的触发点转换为潜伏触发点的好方法。

x符号表示触发点的位置，红色表示可能感到疼痛的区域。 整个红色区域不一定完全受到影响。

一般头痛由斜方肌上部的触发点引起。

以下是肌肉缩短和触发点产生的常见原因。 压力。 不好的姿势。 静态负荷。 坐下。 用不舒服的姿势长时间睡觉。 反复运动。 训练动作不规范。 跷着二郎腿一动不动。 习惯性地使用同一个肩膀的背包。 太冷了。

文章选自《精准拉伸：疼痛消除和操作预防的针对性练习》作者：美国克里斯蒂安博格。