运动生理学第三章，运动生理学与运动训练学

l为什么力量训练有助于提高代谢水平，减脂？

肌肉活动对能量代谢的影响最明显。 机体的少量活动可以提高代谢率。 机体能耗的增加与肌肉活动强度成正比，能耗最高达静息时的10-20倍。

l为什么在减脂期多摄取蛋白质会加快代谢呢？

在安静状态下摄取食物的话，人体会释放出比摄取的食物自身氧化产生的热量更多的热量。 例如，摄取产生100KJ热量的蛋白质时，人体实际发热量为130KJ，额外产生30KJ热量，表明摄取蛋白质后机体产生的热量超过蛋白质氧化后发热量的30%。

L有氧运动的众所周知的作用是减少体脂，但更好的作用很少被提及

有氧代谢和无氧代谢能力依赖于能量物质的储存，能量代谢的调节能力和运动后恢复过程的代谢能力也是重要因素。 慢性运动主要影响后者。

慢性运动能提高参与主要能量代谢功能系统的酶活性，使急性运动对神经、激素调节更敏感，环境变化时各器官功能更协调，同时加速能量物质及各代谢调节系统的恢复，促进疲劳恢复的消除。

慢性运动对能量代谢的影响也可用于运动和能量节约化反应。 如果机体在同等负荷运动下能达到更大的输出或更高的摄氧量水平，说明机体运动节约程度提高，运动节约的最大摄氧量具有更高的训练性。

慢性运动对机体的运动节约程度往往是骨骼肌能量代谢系统改善、运动学分募集类型改变、同强度运动潮气量和心率下降以及运动技能提高的结果。