新华全媒+丨离高考14天，这份指南送给考生

新华社北京5月24日电题：高考前14天，本指南将发给考生

新华社记者郑天虹

距离2022年的高考还有14天。 在这两周内，如何做好考前疫情防控工作？ 考试前的心情、饮食、健康等方面如何调整？ 最后的备注应该注意什么？ 记者采访了相关专家，为考生整理了备考指南。

【14天监测】全国多地高考将于6月7日至8日举行。 教育部按照以往要求，考生考前要连续14天进行当地健康监测，减少不必要的人群聚集和区域出行，采取不去人员流动较大的地方、不去中高风险等级地区等措施。

“新冠灾祸高考备战必须服从指导，采取充分措施，进行科学防疫。 报考期间，考生保持学校和家里两点一线的生活状态，戴口罩，保持社交距离，勤洗手； 配合学校做好核酸检测工作，及时申报14天个人健康状况和行为轨迹； 和家人一起减少社交能力，管理自己的健康代码和日程代码。 外国考生必须迅速返回高考报名所在的市。 ”华南师范大学附属中学校长姚训琪说。

【科学信息】除了注意个人防护外，科学合理的信息是健康的保证。 广州市第五中学高三学生长途炤亚建议考生要有充足的睡眠，不要开“夜行列车”。 考生日常复习内容，可考虑结合高考科目时间，尽量将最佳生物钟调整为上午9时至11时30分、下午3时至5时。

【均衡饮食】饮食常态化，兼顾营养，避免膳食补充剂。 多位应试专家指出，考前饮食不需要额外吃保健品和保健品，只要维持日常均衡营养即可； 清淡饮食，尽量少吃脂肪多的油炸食品和辛辣食品，避免上火和腹泻； 多喝水，少喝饮料，以免肠胃不适给身体增加负担。

具体到一日三餐，考生早餐可选择谷类、面、蛋奶、水果等，晚餐食物可选择富含优质蛋白质的鱼贝类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等多样化，适当搭配蔬菜水果，晚上少量进食

【备考基础】到了最后备考阶段，考生该复习什么？ 姚训琪建议，减少题量，回到基础，回到教科书。

“最后两周将进入报名阶段，考生须将备考状态调整到‘高峰’状态。 从题海中抬起头来，主动有针对性地扫描知识盲点。 切忌抓胡子，各科试卷满天飞。 到这个阶段一定要从基础开始，理顺核心知识体系，再回到基础。 ”程炤亚说。

【平常心应考】最后两周是学生容易出现心理波动的时期，心理调整非常重要。 要以“平常心”对待高考。 要跳出高考看高考，高考必须是人生道路上的一种经历，有合理的期望值，而不是终点。

学习之余，可以通过运动、音乐、读书来调节心情。 广东省实验中学越秀学校老师李明说，运动能稳定心率，释放压力，有助于睡眠，头脑清醒。 我建议考生傍晚跑步出汗。 不要太激烈。 与你共鸣的轻音乐，可以帮助你放松，让你更有自信； 每日头脑风暴，题海之旅后，散文集和诗句集会是你脑海中的世外桃源，有助于改善你的大脑，激发写作灵感。

有些父母在高考到了例假的时候，会给孩子喂药，人为地避开。 相关专家表示，即使身体状况发生变化，也不足以影响考场能力的发挥。 因为考生的报考水平、能力经过多年的大量训练和知识储备，具备了非常稳定的输出。 相反，心理上的调整超出了生理上的应对。 如果用外用药等勉强介入，反而会起到相反的效果，增加考生的心理压力。

“高考的价值在于我们用青春认真对待的过程，重在过程，而不是结果。 竭尽全力，无愧于心，把努力留给自己，用努力追求最好的结果。 ”程炤亚说。

【应对极端天气】气象部门预测，高考时间，北方高温、南方降雨的可能性较大。 考生要注意防暑降温，对极端天气做好充分准备，选择合适的出行路线和交通工具，携带雨具，保证足够的路上时间，遇到问题，及时向有关部门求助。