今年高考发生的悲惨事件，高考过程中可能出现的突发事件

又是一年高考的时候了。 参加今年高考的学生，在高中三年的时间里完全经历了新冠引发的肺炎疫情起伏，网络课程成为这次学生的集体记忆。

“丽珊幸福心理”创始人、天津市耀华中学心理教师张丽珊在做咨询时发现，疫情对学生的一个明显影响就是“想学的孩子多学，不学的孩子少学”。

张丽珊曾接受过大量线上、线下“跳远”心理困扰的考生。 有的考生，父母上班不在家，他就上在线课，偷偷玩游戏。 另一方面，考生则恰恰相反，每天早上6点起床，早早自习，集中精力上网络课，但越努力越焦虑，与其他网络课的孩子相比，网络课效率低下，自己可能会落后。

张丽珊尤其是对这些焦虑的孩子，因为高考与省内排名相比，你在网上听课，大概率和你竞争的其他孩子也在网上上课。 大家所在的外部环境是一样的。 在这种情况下，如果谁的心情更平静，谁赢的可能性就更高。

考试前一两天，知识的学习飞跃性地不可能了。 能调节的是心情

张丽珊表示，在家上课实际上和在家工作一样，考验一个人的自我管理能力。 “缺乏自我管理的孩子，以前在学校老师盯着，回家后父母盯着。 老师和父母经常交流，协助孩子规范自己。 如果失去外部监督，老师不能逮捕，或者父母上班，孩子就有可能失控。 ”

考试前一两天，知识掌握水平上的飞跃恐怕是不可能的，孩子能调节的是心情。 “高考的成功经验之一，就是战胜心情，舒服，正常发挥，超常发挥，也是可能的。 ”张丽珊说。

中国科学院心理研究所教授陈志妍表示，高考前五天“正念训练”，情绪会明显缓解，心理学研究证明，一次训练也有一定效果。

进入考场的不仅是学生，家长也实际经历了很大的考试，同样需要以平静的心情面对。

考试前几天，父母要管好自己的嘴巴，不要暴露自己的焦虑和抱怨。 不这样做，只会影响孩子的心情。 考试结束后，父母也给孩子当天的考试情况、考试怎么样、会出问题吗……“听了有什么用，考试结束了吗，满足了好奇心吗？”张丽珊说，“父母先自己做，孩子考一科，考一科

张丽珊还特别提醒，考试期间，生活也要和心一样平静。 父母不要让孩子在吃饭上画出“图案”。 “听说做什么补脑马上给孩子做是最不应该的，就让他吃日常最熟悉、最习惯、最喜欢的东西。 万一吃完新食物，孩子身体不习惯，反而会变得差劲。”

遇到突发事件怎么办？ 失去家人，告诉孩子吧？

高考前和高考期间，受疫情影响，还可能出现一些突发情况，如遇到封闭、限行等特殊情况。 这是孩子身边其他同学没有的困难，孩子的焦虑如何缓解？

张丽珊说：“保持积极健康的心理状态，是最大限度减少疫情对自己影响和危害的重要方法。 恨天尤人只能加大负面情绪。 调节建议是接受现实，每天给自己积极的心理暗示。 例如，如果上天要将大任交给他，就必须先折磨他的心志……”

张丽珊在高考前指导过生病的考生，这些孩子考试反而考得更好了。 “第一，生病不能去学校，感觉不到紧张的气氛，容易内心平和。 第二，家长和周围的人对这次考试的期待下降，本人也不再焦虑，考试时更专注，不患得患失。”

“考生应该相信自己的学习状态、知识储备、应试技能，经过多年的训练，处于比较平稳的水平。 我相信这些能力在突发事件中不会为零。 ”陈志妍说。 突发状况会干扰和影响情绪和精力。 考生应该做的，就是为了这些事情不要躺着，不要平心静气，保持身体和心灵的健康。

陈志妍建议，考生在高考前应该过上正常的运动、社交、均衡的生活，而不是避免复习以外的事情。 特别是眼睛和大脑疲劳后，跑步、种花、遛狗等几个转折性的活动是必要的。

媒体有报道称，为了让孩子安心参加考试，父母故意隐瞒家人去世的消息。 高考前，如果家庭发生重大变故，不通知孩子吗？

陈志妍认为，需要对具体问题进行具体分析。 有的父母一直忍耐到孩子高考结束离婚，其实在这方面父母一方面过于脆弱地想象孩子，另一方面也过于迟钝地想象孩子。 其实孩子对和父母的关系有预感，但彼此都尽量不破坏。 但对于这些短时间内不处理影响不大的事情，陈志妍建议暂时不用。

另外，如果家庭成员的死亡，特别是与孩子关系密切的家庭不首先告诉孩子，他们会给孩子留下巨大、不可逆转的后悔，“说不说是另一回事。 那是非常具体的选择”。

“如果有孩子自己调节能力很强，这个家庭和他非常密切，死亡原因没有极度的伤痕，也很难隐藏，请考虑一下； 如果是交通事故之类有外伤性的，还是需要慎重。 ”陈志妍建议，遇到这种情况，家属应该先拨打心理热线，寻求专家支持，具体问题具体分析。

对于社会新闻等与考生本身关系不大的大事，陈志妍的建议是少刷——。

在考试中，适度的紧张是普遍和必要的

孩子进入考场，在考试中，需要适度的紧张，但也要防止过度的焦虑。

“不安是普遍存在的。 希望考生能适度接受自己的焦虑。 视野不能太窄。 不要把眼前的一点困难，看成对自己的困难。 问题困扰了你，你不是一个人在战斗，对很多人来说这是个难题。 高考不是看这个问题，而是总分的对比。 ”。 陈志妍说。 无论是考试前、考试中、考试后，“考生不能自己吓唬自己”。

“还没参加考试，我想考试一定很差； 打开试卷上的第一道题也做不到，所以我觉得这门课结束了； 考试结束后，我觉得大学不行了。 ”。 陈志妍说：“考试后吓唬自己不会影响考试的发挥，但会损害身心健康。”

陈志妍特别提醒，考试中，如果一道题做不出来，就需要在这道题上“适度”努力，如果还是做不到，就需要做好标记，做完其他题后有时间再回来看看。 “适度努力后，另一个优点是对这个问题有印象。 后面的一些问题可能会引起解决这个问题的灵感，但回头看可能很快就会解决。 最糟糕的日程是绝望不能。 现在就算错了也不会扣分，解题步骤也会得分，也要蒙上一层。”

张丽珊提供了一些可以在考场操作的缓解情绪的方法。 如果太紧张了，可以深呼吸，吸气的时候吸得满满的，呼气的时候吐得满满的，清空大脑。 基本上做三个组的话心情会平静下来。 有些孩子会因为极度紧张而肠道蠕动加快，这是普通的现象。 只是，体质敏感的人需要去厕所。 这种时候千万不要忍耐，马上和监考老师沟通，抓紧时间去。 回来后，可以精神饱满地解答。

“高考固然重要，但不是人生中的锤子买卖。 在那之后，我必须填补志愿。 将来也可以考研或找工作。 ……不要以为自己人生的社会定位是由高考决定的。 ”张丽珊说，“其实每个单位的人都知道，只要我们有终身学习的态度，人生就有可能永远绽放，达到或超越自己的理想。”

来源：中国青年报