高考应该怎么调整心理(成人高考怎么调节心理)

2019年成人高考临近，很多考生都在努力备考。在备考过程中，有一部分考生存在焦虑情绪，复习效率低，睡眠不好。面对成人高考如何调整心态？本文阐述了成人高考前心理调节的六种方法，包括抑制法、睡眠法、牧羊法、简化法、精神胜利法、转移放松法。

面对成人高考如何调整心态？成人高考前心理调节的六种方法

　抑制法：有许多学生考试前总是担心怯场，害怕自己会紧张。对此，考生可以采用抑制法，避免怯场或分心。原理是当大脑中的一组神经元受到刺激时，会发出兴奋感刺激大脑皮层，产生思维活动。同时会发出另一种兴奋，抑制其他神经元的活动。克制法的具体方法是，考生拿到试卷后，只需要冷静思考试卷上的问题，用不了多久怯场或走神的心理干扰就会自然克制，从而调整身体进入最佳状态完成考试。

　睡眠法：的一些考生一收到试卷，由于昨晚身体不佳或怯场，他们没有发挥好。这时，你不妨躺在桌子上休息3到5分钟，以达到镇静的效果。这有利于中枢神经系统的协调，还能消除疲劳和紧张，并能使情绪稳定，思维敏捷。这样一来，身体的竞技状态就从低谷走向了巅峰。

　　牧羊法：部分考生拿到试卷后忧心忡忡，导致自主神经系统紊乱，交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时候考生可以让自己的思维像放羊一样，让自己在草原上游泳。这样有利于植物神经的协调，从而摆脱困境，顺利迎接考试。

过去，在　化简法：,许多优秀的考生一拿到试卷就把简单的试题抹掉，然后一步一步地解决简化的难题。因为简单的试题一旦做完，可以有效稳定情绪，激活思维，快速提高反应能力。

　精神致胜法：\’s怯场不仅是精神原因造成的，而且必须靠精神力量来解决。考生要利用身体的调节系统，通过思想和言语来改变中枢神经系统的兴奋性。比如可以多次深呼吸，眼睛盯着一个目标，暗暗对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考好”，“别人不会的题我都不会”等等，以此来强化自己的意志，克服紧张。

转移放松法：考生可以用转移注意力的方法立即停止答题。或者在桌子上躺一会儿，或者活动一下手脚和头等部位，让自己放松一下。也可以向监考老师请求允许出去喝一杯或者上厕所，通过临时改变活动内容和环境来重新调整心情。如果因为一个难题而慌了，可以先做。