103010让焦虑和烦躁见鬼去吧

读这本书的时候，我处于焦虑烦躁的状态。当我看到这本书的封面时，我觉得这就像一本童话书。我本来对内容没抱太大期望，但随着我慢慢看完这本书，跟着书的节奏走，我的焦虑和烦躁也渐渐消失了。

作者凯特艾伦说，最好的数学老师不是那些在学习数学方面有天赋的人，而是那些学习数学有很大困难的人。因此，作者基于作者走出情感障碍的成功经验，引导你探索通往内心深处的道路，发现并完全接受真实的自己。另外，这本书里还有可以涂鸦和记录心情的章节。你可以根据提示随时随地创建一个属于自己的疗愈日志。

第一部分，我是谁，找到自己，看到你朋友的“情绪”

你爱的人塑造了你。写三个你爱的人，以及他们让你钦佩的地方。你喜欢的风格塑造了你，你喜欢的家居装饰品是什么，你对自己服装风格的描述，你平时随身携带的东西；你喜欢的东西塑造了你，你的爱好，你学过的东西，你擅长的东西。

在发现自己的同时，看到自己的负面情绪，注意到它，观察它，接受它但不能认同它，最终找到它的源头。请记住，在大多数情况下，大脑产生负面情绪是因为它试图保护你。把情绪当成朋友，试着用正念去安慰它、鼓励它，不要害怕偶尔的身体困惑，因为你比自己想象的更强大。

第二部分是找到你内心的孩子，整理你的思绪。

当你觉得自己不能爱自己的时候，试着找到自己内心的孩子，和他成为盟友。学会主动照顾自己内心的孩子，问他需要什么，帮他解决问题。

不要让你的想法和自残在你的头脑中肆虐。重组你的思想，你的思想也需要组织和纪律。写下自己的假设，一个一个打破，抛弃那些“应该……”，学会控制自己的时间，告别内心的批判，撕掉自己的负面标签，换上积极的。请拥抱你的不完美。最后，如果你对自己有不友好的想法，为此道歉！

第三部分论述了人际关系和健康关系的四个要素：界限、沟通、信任和认同。

任何时候都要记住自己在人际交往中的权利，你有说“不”的权利，你有抗击疫情的权利，你有表达自己情绪和观点的权利，你有向别人求助的权利，你有做自己道德评判的权利。要意识到你已经处理了很多困难，别人的问题和幸福不是你的责任。你不必向所有人证明你的行为，更不必强迫某人成为你的好朋友。如果你愿意，你可以一直陪伴着自己。不要为了别人牺牲自己的幸福。世界上总会有人对你好的。你要做的就是耐心等待他们的出现。

面对严峻的社会环境和生存压力，每个成年人的负担都越来越重，上至老下至小，让我们难以喘息。所以我们不妨给自己一点时间读读这本书，让自己的心情和情绪得到一次“深度按摩”。慢下来再慢下来，有时候慢就是快。阅读这本书的规则是“你可以把这本日记搞砸”和“你

无论如何，不要放弃。记住，“嘿，你很重要。有你真好。”让焦虑和烦躁见鬼去吧！