面对中考你准备好了吗，中考备考心理

新甘肃客户端6月10日讯——随着中考临近，很多考生都会紧张。随着精神压力的增加，身体消耗的能量也会增加。对此，甘肃省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师、国家注册心理咨询师迟婷为广大考生提供“减压”锦囊，提醒考生和家长保持复习节奏，及时为自己的心理“减压”，让自己为考试保持良好的身心状态。

父母的陪伴对孩子放松很重要。迟婷建议，家长在与孩子交谈时，尽量少用评价性的语言，温和真诚地与孩子交谈，了解孩子在学习中存在的问题。家长可以帮助孩子客观分析，或者鼓励孩子向老师寻求帮助。

中考前期，考生情绪稳定性较弱，负面情绪增多。这时候老师和家长的情绪稳定很重要，孩子可能会被抑郁、焦虑、负面情绪感染。老师和家长可以对孩子因学习和能力上的挫折而产生的自信、担忧和恐惧给予积极的关注和引导。比如，通过举例，他们可以说出孩子某项能力和特质的优点，鼓励孩子激发潜能和动力。

“家长需要用理性的思维和成人的对话，和孩子一起讨论、讨论。它们不需要琐碎。他们必须给孩子留有独立思考和相处的空间，让孩子参与决策。”迟婷说。

如果不能管理好压力，就会导致情绪失控，行为失常。有的同学考试前紧张焦虑，坐立不安，烦躁不安，难以入睡，每晚醒来次数较多，感觉大脑一片空白，学不到什么东西。他们记不住以前学过的东西，有的同学根本就不想复习，玩手机，玩游戏。

进入中考倒计时，迟婷提出三点建议。首先，我们应该接受焦虑。适度的焦虑可以集中注意力，激活思维，提高学习和考试的效率。其次，要建立合理的认知，并给予充分、积极的关注。

其次，建议家长为自己和孩子设定一个合理的预期；梳理孩子的优点，从而充分相信和理解他们；可以用幽默的语言一起聊有趣的话题或者回忆生活中的趣事；热水浴、正念减压、放松冥想、音乐舞蹈、散步等生物减压技术。可以缓解考前压力和失眠；适当的亲子游戏，拥抱孩子，倾听抱怨，给孩子按摩，营造平和温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系，给予对方更多的支持，缓解紧张的考前气氛。

最后，要做好心理准备，冷静应对考试。积极的自我暗示对改善焦虑有重要作用。除了考前几天做好考试的物质准备，考生还要树立信心。家长可以在考试前几天引导孩子做一些积极的自我暗示，比如每天早上给自己打气，对自己说“我很棒，我都准备好了，我有很多优点”，或者唱励志歌曲来鼓舞士气。

如果考试时出现紧张、心跳加速、出汗、手脚发抖的情况，迟婷建议可以深呼吸，慢慢呼出，缓解压力，同时闭上眼睛，帮助大脑排除杂念。重复几次可以有效缓解焦虑；也可以握紧拳头几下，在心里给自己打气。

[专家介绍]

迟婷：甘肃省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师，国家注册心理师。西北师范大学外心理学专业硕士研究生实习指导老师。兼任中国癌症基金会癌症心理协作组常委，甘肃省心理卫生协会常务理事，甘肃省健康科普专家，兰州市中小学心理危机指导专家。