考试前调整好心态，考场上如何调整心态

10月份开始参加自考。每次考试，有些考生都会感到不安、紧张，甚至恐慌和焦虑。考试紧张会影响知识和能力的正常发展。考前的这些负面情绪不是与生俱来的，而是在日常实践中获得的一种经验。所以，为了在考试中充分发挥最佳状态，考生要注意调整心态，轻松上考场。

首先要学会恰当的定位，适度的预期。要客观分析自己学习的基本情况，对考试成绩有一个适度的期待，不要把目标定得太高，以免明知很难达到也感到不安。

其次，要会做计划，专心复习。考试前有一个复习期。考生可以根据自己的实际情况制定复习计划。如果他们放松有序，就能缓解考试紧张。认真复习可能会在考试中取得意想不到的好成绩。

第三，要有效调节情绪，放松心态。考生可以尝试从以下几个方面调整心态：

调整认知。考生对考试的紧张程度取决于对考试是否有正确的认识。考生要判断考试是自己学习的阶段性测试还是终身大事。如果考不好，会有不可逆的严重后果吗？既然没那么严重，考生也不必过于恐慌。

放松训练。有紧张感的时候，可以放松心态，闭上眼睛，静下心来，深呼吸，把注意力放在如何深呼吸上，排除其他想法。

想象一下这种情况。让自己清楚地描述考试中所有压力大的情况，从压力最小到压力最大逐一排序。然后在身体放松的时候想象这些压力大的情况，在脑海中描绘出围绕这种情况的所有可能最坏的情况，让自己去感受。直到我想到这种紧张的情况，不再紧张。这是系统脱敏疗法在心理学上的一个实际应用。

另外，考前的休息也很重要。我们应该劳逸结合，重视体育运动。“平时基本功，考试时放松”，希望考生充分利用以上心理调节方法，调整好考前和考场上的心态，以最佳状态参加考试，取得好成绩。

|更多资讯请关注自学365官方微信：wx_zikao365

|自学365，我们一直在路上。